Svara zaudēšanas viltības ir veiksmīgākas nekā diētas



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Zaudēt svaru: daudzsološāki triki nekā diētas?

ASV patērētāju psihologi Amerikas Psiholoģiskās biedrības ikgadējā sanāksmē Vašingtonā iepazīstināja ar pētījumu, ka daži vienkārši triki var palīdzēt zaudēt svaru vairāk nekā plašas diētas. Galvenais ir "pārspēt sevi un mainīt vecos dzīves un ēšanas paradumus". Valstīs ar bagātīgu pārpalikumu jūs vairs nevarat paļauties uz vēderu.

Kā daļu no sava pētījuma Braiens Vansinks no Kornellas Universitātes Ithakā pētīja dažādus psiholoģiskos efektus, kas ievērojami ietekmē kaloriju daudzumu, ēdot. Galvenais ASV pētnieka secinājums: Jūs nevarat paļauties uz vēdera signāliem, un, zaudējot svaru, ir vieglāk pārspēt sevi ar dažiem trikiem, nekā ievērot visaptverošu diētu.

Zaudēt svaru, izmantojot psiholoģiskus trikus ASV Psiholoģiskās biedrības ikgadējā sanāksmē ASV zinātnieks paskaidroja, ka psiholoģiskā ietekme ietekmē pārtikas uzņemšanu daudz vairāk, nekā vairums cilvēku zina. Tomēr ar dažiem vienkāršiem trikiem jūs varat pārspēt kuņģi un ievērojami atvieglot svara zaudēšanu, uzsvēra Wansink. Šie triki ir domāti tam, lai palīdzētu "mainīt ieradumus un ēst veselīgāk bez lielām pārdomām, nevis tikai bez pārdomām iebāzt pārtiku", sacīja patērētāju zinātnieks. Piemēram, Wansink kā galveno svara zaudēšanas problēmu min galveno ēdienu ēšanu no salātu šķīvja. Tā kā mazāka šķīvis mēdz sniegt mazākas porcijas ar tādu pašu sāta sajūtu, saka ASV zinātnieks. Piemēram, saskaņā ar Wansink teikto, iepriekšējie pētījumi ir parādījuši, ka bērni saņem mazāk graudaugu un brokastu pārslu, kad viņiem tiek pasniegtas brokastis no mazākām bļodām, nevis lielām.

Lielie trauki palielina ēdienu un dzērienu daudzumu. Līdzīgs efekts tika parādīts arī citā pētījumā, kurā 60 pētījuma dalībniekiem tika pasniegta zupa - puse no parastajām zupas bļodām un otra no “bez dibena” bļodām, kuras mehānismā paslēptas Nepārtraukti uzpildiet bļodas dibenu. Pētījuma dalībnieki ēda apmēram par 73 procentiem vairāk no sagatavotajiem traukiem nekā no parastajiem zupas traukiem. Pēc ASV pētnieka teiktā, abi minētie pētījumi pierāda, ka šķīvju un trauku izvēlei ir būtiska ietekme uz pārtikas daudzumu. Runājot par dzērieniem, Braiens Vanšinks saka, ka stikla izvēlei ir līdzīga ietekme uz patērētajiem daudzumiem. Attiecīgi šaura, gara glāze var palīdzēt ietaupīt kalorijas. No otras puses, glāzes ar karstuma vēderu kārdina jūs vairāk ieliet un dzert vairāk, un atšķirība starp šaurajiem un dzeloņainajiem traukiem varētu sasniegt aptuveni 37 procentus, skaidroja ASV zinātnieks.

Ēdiet apzināti un koncentrējieties uz ēdiena uzņemšanu. Turklāt, lai mainītu ēšanas paradumus, skartajiem ir arī jāzina par tiem. Piemēram, būtu jāizvairās no vakariņām televizora priekšā, jo televīzija pārāk novērš uzmanību no ēdiena, skaidroja Vansiņš. Turklāt ēdienreizes jālieto pie pusdienu galda, jo tas palīdzēs koncentrēties uz ēšanu. Lai samazinātu vilinošu, bet lielākoties īpaši neveselīgu pārtikas produktu patēriņu, ASV zinātnieks arī iesaka atbilstošu ēdienu uzglabāt ledusskapī vai plauktā, neredzot, neredzot. Kopumā ir acīmredzami "vieglāk mainīt vidi, nevis mainīt smadzeņu polaritāti", teikts ASV psihologa secinājumos.

Vienkāršas svara zaudēšanas stratēģijas, pēc ASV pētnieka domām, "visas šīs vienkāršās svara zaudēšanas stratēģijas", visticamāk, novedīs pie panākumiem, nekā ar vienatni. "Tās var palīdzēt skartajiem mainīt ēšanas paradumus, neizvirzot tādas pašas prasības kā disciplīnai kā visaptveroša diēta. Pēc Braiena Vanšinka teiktā, ēšanas psiholoģiskā ietekme arī liek domāt, ka “jums nevajadzētu klausīties vēderā, lai redzētu, vai jūs jau esat pilns. Viņš var melot. "

Aptaukošanās ir viens no nopietnajiem riska faktoriem Rietumu rūpnieciski attīstītajās valstīs. Vispārējs noteikums ir tāds, ka augsta asinsspiediena, diabēta, insulta, sirdslēkmes, trombozes un asinsrites traucējumu risks ievērojami palielinās, ja cilvēkam ilgāku laiku ir mērens vai smags liekais svars. Jaunākie pētījumi arī norāda, ka vēža risks, starp citiem faktoriem, ievērojami palielinās, ja liekais svars saglabājas vairākus gadus. No otras puses, saslimšanas risks tiek samazināts, ja svaru var samazināt ilgtspējīgi un pastāvīgi. Ja zaudējat svaru, varat atgūt arī viegluma un elastības sajūtu, kā arī labsajūtu. Lai pastiprinātu dzīvesveida maiņas procesu, naturopātiskās zāles piedāvā iespēju izmantot akupunktūru gribasspēka atbalstam. (fp)

Lasīt arī:
Vidusjūras virtuves ēdiens ir labs sirdij
Brīdinājums par kaitīgām diētas tabletēm
Pētījums rāda: daudz olbaltumvielu palīdz zaudēt svaru
Alerģijas no rietumu diētas
Zaudēt svaru ar akupunktūru

Attēls: Ernsts Roze / pixelio.de

Informācija par autoru un avotu


Video: KĀ NOTIEVĒT? 11 ieteikumi ar kuriem es zaudēju 17kg. Kristine


Iepriekšējais Raksts

Vakcinācija pret prostatas vēzi

Nākamais Raksts

Glābiet dzīvības kopā ar asins ziedojumiem