Miega traucējumi dienasgaismas trūkuma dēļ

Dienasgaismas trūkums izraisa miega traucējumus

Daudzi cilvēki ziemas mēnešos miega īpaši slikti. Dienasgaismas un fizisko aktivitāšu trūkums bieži ir šo miega problēmu cēlonis, ziņo Vācijas Zaļais Krusts (DGK) pašreizējā preses paziņojumā. Ietekmētās personas ir nogurušas visu dienu un joprojām nespēj pareizi gulēt naktī. Saskaņā ar DGK datiem Marburgā šeit var palīdzēt ikdienas pastaigas svaigā gaisā.

Saskaņā ar DGK teikto, "ziemā daudzi cilvēki praktiski atrodas tikai istabās", kas atņem organismam "dabisko taimeri". Tā kā dienasgaismai ir būtiska ietekme uz hormona melatonīna izdalīšanos, kas savukārt kontrolē miega nomoda ritmu. Bez reāla dienasgaismas “miega hormona” līmenis saglabājas paaugstināts pat dienas laikā, ziņo DGK. "Un, ja jūs patiešām nemodāties ar svaigu gaisu un vingrošanu, tad naktīs nevarat gulēt labi," turpināja DGK paziņojums.

Pastaigas miega traucējumu laikā, lai gan tumšā un aukstā sezona dabā ir atpūtas fāze lielākajai daļai dzīvo būtņu un vairāki mazi zīdītāji guļ gandrīz visu ziemu, saskaņā ar DGK ziņojumu daudziem cilvēkiem ir jācīnās ar miega traucējumiem, īpaši ziemas mēnešos. Iemesli ir kustības trūkums un gaismas atņemšana. Tas "mūsu ķermenim apgrūtina dienas un nakts ritma koordinēšanu." Kā pretpasākums ir ieteicama regulāra pastaigas pat mitrā un aukstā laikā. Tas nogalinātu divus putnus ar vienu akmeni. Ķermenis vienlaikus saņem pietiekami daudz dienasgaismas un kustību. “Gan kustības, gan dienasgaismas dēļ tiek palielināts Jūtas labi hormoni Serotonīns un melatonīna nomākums, ”ziņo DGK. Tas padarītu skartos skartos “dienas laikā nomodā un vakarā patiešām nogurušus, ja tas iet labi”.

Dienasgaisma pat mākoņainās dienās ar pietiekamu apgaismojumu, salīdzinot ar mākslīgo apgaismojumu, dienasgaisma "pat mākoņainās ziemas dienās" piedāvā ievērojami lielāku apgaismojumu, teikts DGK paziņojumā. Tas ir "vismaz desmit reizes lielāks par gaismas daudzumu, kāds jums ir slēgtās telpās" (aptuveni 3000 luksu salīdzinājumā ar 300 luksiem). Pietiekami daudz gaismas, lai stimulētu serotonīna ražošanu, kas liek ķermenim darboties dienas režīmā. Tāpēc ķermenis var labāk koordinēt miega nomoda ritmu. Temperatūras pazemināšana guļamistabā vai apkures pagriešana un loga atvēršana uz dažām minūtēm īsi pirms gultas liecina arī par pozitīvu efektu. Tātad "nekas nedrīkst traucēt labu nakti gulēt", ziņo DGK. (fp)

Informācija par autoru un avotu