Atbrīvojiet muguras sāpes, veicot vingrinājumus



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Veselīga mugura, izmantojot mērķtiecīgus vingrinājumus un kustības

Sāpes mugurā ir viena no vāciešu biežākajām kaites. Slikta stāja un nepietiekama fiziskā slodze parasti ir simptomu cēlonis, savukārt nopietna slimība reti izraisa muguras sāpes muguras lejasdaļā. Pirms muguras veselības 13. dienas eksperti skaidro, kas palīdz pret saspringtiem, pārslogotiem vai atrofētiem muguras muskuļiem.

Kā novērst muguras sāpes 15. martā katru gadu notiek muguras veselības diena. Ar devīzi “Dari to tev - katru dienu 15 minūtes muguras fitnesa!” Notiek valsts mēroga kampaņas par tēmu “veselīga mugura” .Dienu organizē Vācijas muguras skolu federālā asociācija (BdR) un kampaņa “Veselīga mugura” (AGR).

Saskaņā ar AGR datiem 90 procenti muguras sāpju nav saistītas ar nopietnu slimību. Drīzāk simptomu izraisītāji ir muskuļu sasprindzinājums sliktas stājas dēļ, fiziskās aktivitātes trūkums un vienpusējs stress. "Cēloņi ir vienādi gandrīz visiem skartajiem: pārāk mazs vingrinājums, neapmācīti muskuļi, stress un cits psiholoģiskais stress," skaidro šī gada kampaņas dienas patrons, profesors Ingo Froböse no Vācijas Sporta universitātes Ķelnes Veselības centra.

Ulrich Kuhnt, BdR valdes loceklis, zina, cik svarīga ir muguras piemērotība: "Zinātniskie pētījumi skaidri apstiprina, ka fiziskām aktivitātēm ir pozitīva ietekme uz muguras sāpju rašanos un to sekām, piemēram, slimības dienu skaitu." Kampaņas diena šogad ir pabeigta. Pēc AGR domām, muguras piemērotība ietver ne tikai fiziskus, bet arī psihosociālus komponentus. "Svarīgs mērķis muguras stiprināšanai ir uzlabot koordinācijas prasmes," ziņo Kuhnt. "Visefektīvākās ir apmācības programmas uz nestabiliem dokumentiem, piemēram, spilventiņiem un vērpšanas galviņām, kā arī ar šūpoļu stieņiem, piemēram, Flexi-Bar." Bet, lai muguras vingrinājumi būtu labi, nav absolūti nepieciešams apmeklēt fitnesa studiju. Vingrinājumi ikdienas dzīvē. Tas sākas ar zobu tīrīšanu no rīta, vienlaikus balansējot uz vienas kājas, turpinās ar dinamisku sēdēšanu birojā un vakarā beidzas televizora priekšā ar īpašiem muguras vingrinājumiem uz paklāja, "skaidro Kuhnt.

Atbalstot muguru ar stāvu stāju "Mērķim vajadzētu būt ķermeņa apziņas un stājas pozas atkārtotai apgūšanai", ziņu aģentūrai "dpa" sacīja sporta zinātnieks Heike Streičers no Leipcigas universitātes. "Piemēram, jums vienmēr jāmaina sēdus pozīcija." Turpretī ilgstoša uzturēšanās vienā pozīcijā ir nelabvēlīga. Maigi stiepšanās vingrinājumi un mobilizācija, piemēram, plecu riņķošana vai plecu pacelšana un nometšana, vēlreiz veicina asinsriti un stimulē apkārtējo muskuļu metabolismu. Tādā veidā no audiem tiek izvadīti atkritumi, tiek atslābināti muskuļi un locītavas. "Jums vajadzētu arī padarīt aktīvāku ikdienas dzīvi," saka Streičers. Pastaigas, nevis braukšana, un kāpnes, nevis lifts, ir tikai daži piemēri, kā kustību var viegli integrēt ikdienas dzīvē.

Katru dienu jāpabeidz 15 minūšu muguras apmācība, kas sākas ar īsu iesildīšanās posmu ar roku apļiem un staigāšanu uz vietas. Pēc tam ir stiprināšanas vingrinājumi, piemēram, no jogas vai Pilates programmas. Turklāt mērķa vingrinājumus var pabeigt ar Theraband. Apmācībai vajadzētu beigties ar pamatīgiem stiepšanās vingrinājumiem. Atsevišķi sporta veidi ir piemēroti arī muguras stiprināšanai. "Līdzsvaroti sporta veidi ir arī ideāli," skaidro Christoph Eichhorn no Vācijas Ortopēdijas asociācijas Zārbrikēnā ziņu aģentūrai. Tajos var ietilpt Tai Chi, Qi Gong vai Aqua Fitness. "Pastaiga ir perfekta, jo tā kalpo daudziem muskuļiem, bet ir maiga locītavām un veicina locītavu kustīgumu," sacīja ortopēds. "Ir ļoti svarīgi, lai vingrinājumi būtu jautri." (Ag)

Informācija par autoru un avotu



Video: Atbrīvojies no muguras sāpēm 20 minūtēs ar Pranamat ECO


Komentāri:

  1. Terris

    Thanks for the help in this question, the easier, the better...

  2. Mezimuro

    Vienkārši brīnišķīgi - ļoti interesantas domas

  3. Heilyn

    Liels paldies.

  4. Samugis

    Tajā ir kaut kas. I agree with you, thanks for the explanation. As always, all ingenious is simple.

  5. Keddrick

    I shall afford will disagree with you



Uzrakstiet ziņojumu


Iepriekšējais Raksts

Kopējs acīmredzot nogalināts no garlaicības

Nākamais Raksts

Lielākā daļa cilvēku ēd to, kas negaršo labi