Pastāvīga fiziskā slodze var kaitēt jūsu veselībai


Sporta izdegšana: ja no ķermeņa tiek prasīts pārāk daudz, cieš fiziskā un garīgā veselība

Pavasarim līdzīgā temperatūra jau dažas nedēļas piesaista skrējējus un nūjotājus ārā. Bet, ja jūs to pārspīlējat ar skriešanu, peldēšanu un tenisa spēlēšanu, jūs kaitējat savai veselībai. Uz to norāda ārsti un psihologi. Attiecīgi ir svarīgs ne tikai vingrinājumu lielums, bet arī pareiza izpilde. Pretējā gadījumā pastāv fizisku un psiholoģisku sūdzību risks.

Sportiska izdegšana fiziskas pārslodzes dēļ Rainers jau trīs mēnešus dodas uz sporta zāli. Viņš beidzot vēlas zaudēt svaru un dot savam ķermenim sportisku izskatu. Lietvedis jau savā ciešajā treniņu programmā ir zaudējis piecus kilogramus, no kuriem nedēļas nogalē neņem pārtraukumu. Bet Rainers atzīmē, ka tā vietā, lai kļūtu montētāks, viņš vienmēr ir noguris. Un tomēr “sportam ir jābūt tagad”, viņš saka sev, kad pēc ilgās dienas sporta zālē nogurst. Līdz kādu dienu viņš to vienkārši vairs nevar izdarīt. Viņa ķermenis sāp, un izsīkums ir tik liels, ka viņam jāsaslimst no ģimenes ārsta. Rainers cieš no sava veida sportiskas izdegšanas. Viņš ir sevi izsmēlis un ieguldījis vairāk enerģijas, nekā bija. 47 gadus vecais vīrietis nav izņēmums. Daudzi cilvēki pārāk daudz jautā sev un savam ķermenim. Tikai tad, kad ķermenis streiko, viņi saprot, ka viņi ir satriekti nedēļām, mēnešiem vai pat gadiem.

"Būtībā es patiešām ieteiktu visiem nodarboties ar sportu, ņemot vērā pozitīvo efektu," skaidro prof. Herberts Lēgens no Vācijas Sporta medicīnas un profilakses biedrības ziņu aģentūrai "dpa". "Bet ir daži pamata apmācības noteikumi, no kuriem jums vajadzētu pieturēties."

Veselīgs vingrinājums: Noteikums Nr. 1 “Nepārspīlējiet!” “Iesācējiem bieži vēl nav izteiktas fiziskās izpratnes un tāpēc viņi nevar tik labi novērtēt stresa robežu,” saka Olivers Štolls, Martina Lutera universitātes sporta psiholoģijas un sporta izglītības profesors Halē-Vitenbergā. Ziņu aģentūra. "Tas var izraisīt viņu pārpūli, kas beidzas ar ievainojumiem, kad lietas noiet greizi." Tas vienmēr notiek ar svaigi izlobītiem spēka atlētiem, kuri trenējas ar pārāk lielu svaru un tāpēc saņem pievilktus vai izvilktus muskuļus.

Daudzi cilvēki ilgstoši trenējas pie sava limita. "Ilgtermiņā tas pārslogo organismu, un tas var izraisīt pārslodzes sindromu," skaidro Löllgen. Tas ietvēra tādus simptomus kā izsīkums, sirds aritmija un muskuļu sāpes - sportiskā izdegšana, kas arī bija jāpārdzīvo Raineram.

Nepareizi veiktas apmācības kaitē veselībai. Lielākoties cilvēki vingro, lai kļūtu montētāki un veselīgāki. Lai to sasniegtu, sportistiem amatieriem jāpievērš uzmanība pareizam izvēlētā sporta veida izpildei. Tas ir tikpat svarīgi kā veselīgs pasākums. Svarīgu lomu spēlē pareiza stāja un zināšanas par pamattehnikām un kustībām. Peldētāji, kuri peldoties spazmoti izvelk no ūdens, bet skrējēji, kuri nepareizi izvelk kājas, visticamāk, nodarīs vairāk ļaunuma viņu ķermenim, nekā sasniegs ieguvumus veselībai. Ja rodas neskaidrības, jākonsultējas ar pieredzējušu sportistu. Tas var analizēt kustību un dot padomus uzlabojumiem. Diemžēl daži ilggadēji sportisti pieļauj arī tehniskas kļūdas vai nu neapzināti, vai tāpēc, ka nevēlas, lai viņus konsultē. Daudzi arī sevi nomoka.

"Parasti jūs zināt, kas darbojas un kas neder, ja kādu laiku nodarbojaties ar sportu," sacīja Stolls. "Bet ieteicams laiku pa laikam apšaubīt savas apmācības metodes, lai redzētu, vai kritiskā izturēšanās nav izpaudusies." Pārpildītā ortopēdisko ķirurgu uzgaidāmā telpa parāda, kas notiek, ja netiek ņemts vērā šis padoms: šeit “tenisa elkonis”, tur “skrējēja ceļgalis”. Nepareiza iekraušana var izraisīt nopietnas slimības. Bieži vien rezultāts ir garš un sāpīgs periostīts un smagas locītavu, kaulu, cīpslu un saišu nodiluma pazīmes. Löllgen arī norāda, ka imūnsistēma cieš arī tad, ja ķermenis ir pastāvīgi noslogots.

Vingrojumi, neskatoties uz ievainojumiem vai slimībām, kaitē veselībai Daži sportisti pat trenējas, kad ir slimi vai ievainoti. Traumas, kas nav sadzijušas, piemēram, celmi un saplēstas saites vai muskuļi, treniņos var pasliktināties un pat izraisīt neatgriezeniskus bojājumus. "To var novērot, piemēram, sportistiem, kuri izjūt spiedienu un baidās neatbilst ārējām prasībām, un, protams, tā saucamajiem sporta atkarīgajiem, kur ikdienas treniņa deva ir obligāta," skaidro Jens Kleinerts, sporta un Veselības psiholoģija Vācijas Sporta universitātes Ķelnē pretī ziņu aģentūrai.

Iekaisuma slimībām, piemēram, gripa, vajadzētu būt signālam arī katram sportistam pārtraukumam no vingrinājumiem. Tā kā, turpinot trenēties, jūs riskējat ar nāvi. "Vienmēr ir cilvēki, kuri nomirst, jo viņi sāk slimo maratonu. Iemesls ir tas, ka infekcijas var izraisīt sirdi," ziņo Löllgen. "Ja tas tā ir, vingrošana var izraisīt sirds mazspēju vai pat pēkšņu sirds nāvi." Ievērojami piemēri ir peldēšanas pasaules čempions Aleksandrs Dale Oens un futbola profesionālis Piermario Morosini. Abi nomira no pēkšņas sirds nāves, kaut arī viņi bija jauni un domājams, ka bija piemēroti.

Sportam vajadzētu būt jautram, lai gan kādam no lielajiem draugiem šķiet, ka nodarbojies ar sportu, fiziskās aktivitātes citiem rada šausmas. Tāpēc ir svarīgi atrast sev piemērotu sporta veidu. Ja skriešana nepavisam nav jautra, tā vietā varētu būt piemērots sporta veids ir bumba vai airēšana. Löllgen iesaka vienmēr klausīties ķermeni. Tas attiecas gan uz stresa ierobežojumu, gan motivāciju. Elpas trūkums, sāpes krūtīs vai reibonis jebkurā gadījumā ir nopietni signāli, kas var norādīt uz sirds vai plaušu problēmām. Pēc tam jākonsultējas ar ārstu.

Bet garīgajai labklājībai ir liela nozīme arī sportā. Parasti fiziskās aktivitātes izraisa endorfīnu izdalīšanos, kas rada laimes sajūtas. Ja spēlējat sportu, kas jums katru reizi jāpārliecina, jūs, visticamāk, nejutīsit nekādu laimes hormona izdalīšanos. “Ikviens nejūtas kā vingrot, un tā nav slikta lieta. Bet, ja piedziņa pilnībā nāk no malas un jūs tikai spīdzināt sevi tikai sporta dēļ, tas ir savādāk, ”skaidro Kleinerts. Tad cietīs arī psihe. Pēc eksperta domām, skartajiem jāmeklē viņiem piemērots sporta veids. (ag)

Informācija par autoru un avotu


Video: Mankšta nugaros raumenų stiprinimui Tvirta nugara. Eglės sanatorija


Iepriekšējais Raksts

Vai HEK veselības apdrošināšana atbrīvojas no senioriem?

Nākamais Raksts

Ārsti izraksta vairāk līdzekļu nekā iepriekš